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手軽にできる熱中症予防対策!汗腺トレーニングのススメ

      2016/10/23

昨年の夏、外出から戻ると相方が廊下で倒れていました

夏バテ サラリーマン 熱中症 イラスト

救急車を呼んで早い処置をしていただいたので事なきを得ましたが、

意識はあるものの、足や腕(特に指)が硬直している状態で…

もう少し処置が遅かったらと思うとゾッとしました

そんな経験から、今年はエアコンをガンガン常用していますが、果たしてホントにそれでいいのかと思い始めました

そういえば、相方の額から汗がしたたり落ちているのを見たことがない

少し暑いと感じると…即エアコン

文明の利器は使わないと気が済まない性分の相方なのですが、便利なモノを使い過ぎて、結局、汗をかくのが苦手なカラダになってしまっていたんですよね

これだけ毎日暑い日が続くとエアコンはかかせませんが、日頃からキレイな汗をかくことができるカラダにしておくことも大切だと思います

…ってことで、今、実践している汗腺トレーニングについて書いてみようと思います

汗の種類は2種類ある

 私たちの体には、エクリン腺アポクリン腺と呼ばれる汗を出す器官があります。これを総称して汗腺(かんせん)と言いますが、このエクリン腺とアポクリン腺が密集している場所のひとつ、それが私たちの足です。
引用 : エクリン腺とアポクリン腺の働きと汗の違い

頭や顔、背中など汗のほとんどはエクリン腺から出ていて、その汗(エクリン汗)は酸性で、99%が水。水分以外はほとんど塩分でできているそうです

一方、アポクリン腺は脇の下や耳、乳輪や陰部に存在し、その汗(アポクリン汗)はアルカリ性で、70%~80%の水分とタンパク質・脂質・アンモニアなどが含まれているそうです

嫌な臭いの原因になるのはアポクリン汗ってことですね

エクリン汗は「良い汗」、アポクリン汗は「質の悪い汗」といってもいいのかもしれません

汗腺トレーニングとは?

汗腺トレーニングとは、普段あまり汗をかかない人(汗腺が活発ではない人)がかく汗というのは「質の悪い汗」だそうで、トレーニングによって「活発な汗腺」は作れるのだとか。
言い換えれば“汗腺は鍛えれば活発になりやすく、トレーニングをやめれば元に戻る”という特徴があるのだそうです。
引用 : 汗腺を鍛える!?汗腺トレーニングのできる入浴方法

…是非、鍛えましょう

汗腺トレーニングの方法

汗腺トレーニング 方法

引用  :  汗かきを治す?!汗腺トレーニングの方法と効果!

「いい汗」をかくためには、鈍っている汗腺を鍛えること。汗腺トレーニングでいちばん簡単で効率的なのは入浴法です。2~3 週間で「全身からいい汗がかけるようになった」と実感できるはずです。
引用 : 健康歳時記【夏号】:チャレンジ!アンチエイジング【7月】汗腺を鍛えて”サラサラ汗”をかこう

上記のサイトさんでも入浴法を図解で解説しておられるので、とても参考にさせていただいています

お風呂以外でも汗腺トレーニング

・有酸素運動

有酸素運動とは「体に軽い負荷をかけながら時間をかけて行う運動」の事です。この有酸素運動は汗腺機能を効果的に上昇させる事ができます。と、いっても何時間もつらい運動をする必要はありません。
30分程度早足でウォーキングをしたり、水泳やサイクリング等を楽しみながら行うと良いでしょう。
引用 : 【汗をかいて臭いを制する!?】今日からできる汗腺トレーニング – わきがで困ったら見るページ

有酸素運動デイリーワークアウト iphone Android アプリ

あなたのパーソナルトレーナーがいつでも側に! 有酸素運動デイリーワークアウト無料は簡単で効果的にデイリーエクササイズを実践できるアプリケーションシリーズの一つです。男女問わず取り組める内容となっており、自宅で快適にエクササイズをお楽しみいただくことができます。主な筋肉に働きかけるエクササイズを資格を持ったパーソナルトレーナーが丁寧に伝授。一日数分の運動で強い体を作り、調子を整えることができます。
引用 : 有酸素運動デイリーワークアウト無料 – Google Play の Android アプリ
※iphoneはこちら ⇒ iTunesのApp Storeで配信中のiPhone、iPod touch、iPad用 有酸素運動デイリーワークアウト無料 – 心機能クイックワークアウトのためのパーソナルトレーナー

私はこの無料アプリ有酸素運動を取り入れています

このアプリは画面のトレーナーと一緒にトレーニングができ、その時のやる気(?)によって時間を選べるのでオススメです

5分でも、かなり汗が出てきて効果的です

お散歩(ウォーキング)+アドベンチャーゲームが楽しめる Ingress(イングレス) もオススメのアプリです

ingress イングレス ウォーキング 散歩 iphone Android 無料アプリ

Ingressとは・・・
「ヨーロッパの科学者チームが発掘した謎のエネルギーにより人類が危機に瀕している」という設定で青と緑、2つの勢力に分かれ、現実世界とリンクした仮想世界マップ上で陣取り合戦を行うオンラインゲームです。AR(拡張現実)と位置情報を使ったAndroid向け多人数同時参加型ゲームとなります。
引用 : Ingress – Ingress日本語Wiki

●Ingress – Google Play の Android アプリ

●iTunesのApp Storeで配信中の iPhone、iPod touch、iPad 用 Ingress

・食生活や睡眠のバランスに気をつける

不規則だったり偏った食生活睡眠不足なども体調不良を招く原因になりますから、それが良い汗をかく妨げにもつながります。特に偏った食生活は体臭にも影響を及ぼすことがあります。バランスの取れたメニューをよく噛んで食べるように気をつけるだけでも違ってきます。日々の生活でのストレスを溜め込まないようにすることも大切なポイントです。
引用 : 汗腺トレーニングのやり方

相方と2人で汗腺トレーニングを始めてから、お互い汗のベタベタ感が少なくなった様な気がします

それに加えて…

相方に関しては、あのたまらなく臭い足の匂いが改善されたことが、とても嬉しい

本当は5月あたりから汗腺トレーニングを始めるのが良いそうですが、今からでも決して遅くないと思います

熱中症で倒れると想像以上に大変なので、是非、できる範囲で始めてみることをオススメします

汗腺トレーニング時に!便利なグッズ♪

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